저번시간에 말씀드린것처럼 오늘은 수면사이클에 대해 알아보겠습니다.
"최고의 만병통치약은 수면이다." 라는 말을 들어보셨나요?
일반적으로 일상 생활을 유지하기 위해서는 수면이 필수이기에 컨디션이 좋지 못한날과 좋은날은 "어제 몇시간 잤지..?"
라고 한번씩은 생각해 봤을겁니다.
하지만, 보약을 너무 과도하게 먹어서 탈이 나듯, 너무 많이 자는것도 문제가 된답니다.
적정수면시간은 어느정도가 적당할까요?
오늘은 적정수면시간과 수면 사이클에 대해 알아보도록 하겠습니다.
사람은 일생의 4분의 1을 수면으로 시간을 보낸다고 합니다.
수면은 몸의 피로를 회복시켜주고 생체리듬을 유지시켜주기 때문에 충분한 시간동안 수면을 취하는것은 우리 건강에
아주 큰 도움이 됩니다.
일반적으로 보건기구(WHO)에서 명시하길, 정상적인 수면시간은 7~8시라고 합니다.
만약, 이보다 수면이 부족하게 된다면 피로가 쏟아지면서 집중력,운동능력이 떨어짐과 동시에 감정기복이 심해집니다.
하루 수면 6시간 미만이면 고혈압 / 심혈관질환 / 골다공증 등 면역력이 떨어져 각종 질병에 감염될 가능성이 커져요.
다이어트를 하고 계시거나 하시는 분들도 조심하셔야 하는게 수면시간을 줄이면 줄이수록
비만이 생길 확률이 높아진다는 연구도 있습니다.
+24시간 안자는 경우는 혈중 알코올 0.1% 상태와 동일합니다.
반대로, 적당한 수면 시간보다 더 많이 취한다면 건강에 해롭습니다.
한국식품커뮤니케이션 포럼 자료에 따르면, 성인 기준 하루 9시간 이상 자는 사람은 비만위험이 적정시간 자는
사람보다 2배 높아진걸로 나타났는데요.
하지만 6시간 미만으로 자는사람 또한 적정 수면시간을 유지하는 사람보다 비만 위험이 20% 이상 높아진다고 합니다.
하루 10시간 이상 자는사람은 우울, 불안감이 적정 시간 자는 사람보다 높았다고 합니다.
때문에 적정수면시간을 지키는 것이 중요합니다.
적정 수면시간은 나이에 따라 달라질수도 있고, 사람마다 동일하게 적용되는 것은 아닌데요.
아동 및 청소년기에는 성인에 비해 더 많은 시간을 필요로 한다고 해요.
생후 3개월은 14~17시간
만 3~5세는 10~13시간
만 14~17세는 8~10시간
정도 자야 정상적으로 성장할 수 있습니다.
정상적인 수면은 렘수면(얕은 잠)과 비렘수면(깊은 잠)이 90~120분 주기로 3~5회 반복되는데, 이주기가 채워지려면
7~8시간이 걸립니다. 수면은 우리 모두가 경험하는 자연적 현상이고, 수면 사이클은 엄마 배속에 있을 때부터인
제태시간 30~32주가 되면 일정하고 규칙적인 수면-각성 주기(sleep-wake cycle)를 가지게 되고 평생동안 지속 된다고 합니다.
수면 사이클 정도는 자라면서 조금씩 변화하게 되는데 , 정상적인 유아기의 경우 하루에 16시간, 성인 8시간
노년기 6시간 정도의 밤잠과 짧은 낮잠을 잡니다.
수면은 환경적인 요소, 질병 등 다른요소에 의해서도 영향을 받고, 사람마다 필요로 하는 수면시간은 차이가 있을 수
있습니다.
잠이 부족하다고 여겨질 때에는 낮동안 낮잠을 자는것도 도움이 되는데요.
그러나, 너무 오랜 시간동안 낮잠을 자게된다면 저녁에 잠들기가 어려워지고 그로 인해 생체리듬이 깨질수있으니,
낮잠을 잘 때에는 30분 이내로 제한을 두는것이 좋습니다.
적당한 수면을 취하는 것은 우리의 건강에 도움되는 일이지만, 그렇다고 해서 수면을 취하는 시간 자체에 너무 집착하는
것은 도움이 되지 않습니다.
수면시간을 지키기위하여 억지로 잠을 청하다 보면, 잠이 안오는 상황에 대해 불안감이 발생하고 그로인해 불면증이
유발되거나 악화되는 원인이기도 합니다.
또한, 적당한 시간의 수면을 취하는 것도 중요하지만, 잠을 깊게 잘 자는것도 중요합니다.
수면의 역할은 회복, 에너지 보존, 기억, 면역, 감정조절 등의 역할을 하고있다고 해요.
여러분들도 자신에게 맞는 적정수면시간을 찾고, 유지해서 건강한 하루를 보냈으면 합니다.
