건강한 등판을 자랑하는
한 남자가 있습니다.
단 8주간 완벽하게
건강한 몸을 실현한 이 남자.
개그맨 김재우에게 붙어있던 온갖 살들은
이내 탄탄한 근육으로 깨어났는데요.
그가 진정한 #상남자의길 을 걸어갈 수 있었던 이유, <8주간의 기적> 이라는 트레이닝을 시작하면서부터입니다.
언론에서도 입증한 <8주간의 기적> 은 개그맨 오지헌, 송준근, 김인석을 시작으로 알려지게 되었죠.
우리의 몸은 오늘도 술과 야식을
거침 없이 받아내고 있는데요.
지금, 여러분의 뱃살은 안전하십니까?
사실 식단 조절은 커녕 운동할
시간도 버거운 게 현실이죠.
이러한 직장인의 생활 패턴에 맞는 현실적인 운동 싸이클이 주목받는 이유이기도 합니다.
<8주간의 기적>을 기획한 조명기 트레이너는 참가자들의 라이프 스타일과 체질을
고려하여 단 8주 동안 탄탄한 몸매를
만들 수 있다고 제안했는데요.
먼저 1-2주차는 체력을 끌어올리는 것이 중요합니다. 내 몸 어느 부위가 약한지 파악하고 부족한 부분 위주로 분할 운동을 하죠.
중반에 들어선 5-6주차에는 분할 운동을 위주로 하되 무게를 조금씩 올리면서 근육의 자극을 느끼는 것이 중요해요.
후반부에는 몸의 중심부인 코어 근육을 강하게 만들고 전체 근육이 고루 발달할 수 있도록 훈련하는 것이 필요합니다.
그럼 상체에 붙는 살로 고민하는 분들을 위한 복부와 옆구리살, 등살을 잡아주는 운동법을 살펴보겠습니다.
오른쪽 무릎은 굽히고 왼쪽 무릎은 쭉 폅니다. 이때 복근에 힘을 주고 머리와 왼쪽 다리를 바닥 위로 살짝 들어 올려주세요. 양 종아리가 수평을 이루도록 하는 것이 중요해요.
오른쪽 다리를 쭉 뻗으며 동시에 왼쪽 무릎을 굽혀줍니다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않게 복근의 긴장을 유지해주세요! 복부 전면, 측면, 옆구리 뿐 아니라 허벅지 안쪽 근육까지 잡아주는 효과가 있어요.
「20회씩 3세트」
다리를 어깨너비로 벌려주세요. 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄 다음, 오른쪽으로 상체를 기울입니다.
덤벨을 끌어 올리는 느낌으로 상체를 일으켜주세요. 이때 왼쪽 옆구리가 강하게 수축될텐데요. 옆구리살 제거와 함께 척추 운동으로 추천하는 동작이기도 합니다.
「20회씩 3세트」
복직근을 단단하게 만드는 기본적인 동작 크런치입니다. 바닥에 누워 두 팔을 하늘로 뻗습니다. 무릎은 구부려주세요.
손을 무릎 위에 올린다고 생각하고 상체를 일으켜주세요. 이때 반드시 복부에 힘을 줍니다. 정지한 상태로 1~5초 유지하는 것이 중요해요!
「20회씩 3세트」
바닥에 엎드려 양손을 위로 쭉 펴주세요.
바닥에서 팔과 다리를 동시에 들어 올린 후 3~5초를 유지하고 천천히 내려줍니다. 등 군살 제거와 척추기립근을 강화시켜주는 동작입니다.
「15회씩 3세트」
이러한 상체 분할 운동과 하체, 전신을 자극 시키는 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
오늘도 #뱃살빼는방법 을
검색하셨을거에요.
코 앞으로 다가온 90일의 SUMMER.
건강한 여름, 쿨한 여름을 위해
하루에 30분만 투자하세요!
