최근 코로나19 재해로 인해 대부분의 사람들은 외출을 자제하면서
집에서 보내는 시간이 많아지면서 홈트레이닝은 선택이 아닌 필수로 자리를 잡아가고 있습니다.
특히 스마트폰, PC 사용증가로 누워있거나 앉아있는 시간이 많을수록 근골격계 질환이 발생할 확률이 높습니다.
이러한 질환을 예방할 수 있는 올바른 스트레칭을 알려드리겠습니다.
거북목 증후군이란?
오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 사람들의 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상입니다.
거북목 증상을 오래 방치해둔다면 목디스크까지 이어질수도 있습니다..!
그럼 본격적으로 거북목 증후군 예방을 위한 스트레칭을 알려드리겠습니다.
1. 하두하근 스트레칭
1-1. 한 손으로 턱을 잡아 목쪽으로 당겨 시선은 정면으로 향해주세요
1-2. 반대쪽 손으로 뒤통수를 앞으로 밀어주시고 10초동안 유지해주세요.
※꿀팁 : 이중턱을 만들어 버티는 느낌으로 스트레칭 해주세요.
2. 견갑거근 스트레칭
2-1. 한손을 반대편 뒤통수에 얹어 고개를 45도 돌려주세요.
2-2. 시선을 바닥을 향하게 하고 10초간 유지해주세요.
※꿀팁 : 목뼈와 날개 뼈 안쪽 근육의 긴장감이 느껴지게 스트레칭 해 주세요.
여기서 주의할점은, 고개를 과하게 아래로 숙이는 행동은 하면 안돼요! 무리는 절대 X !
3. 견갑골 모으기 스트레칭
3-1. 허리랑 가슴을 곧게 펴고 양손은 아래로 쭉 뻗은 상태에서 시선은 정면을 바라봅니다.
3-2. 날개뼈를 척추 중심으로 3번씩 모아주세요
여기서 주의할점은, 몸통을 뒤로 구부정하게 굽히시면 안됩니다!
지금까지 집에서도 할수있는 간단한 스트레칭을 알려드렸습니다.
비록 언제까지 코로나19가 지속될지는 모르겠지만, 언젠간 종식이 된다는 생각으로
거리두기를 유지하면서 홈트레이닝을 즐기는것도 좋은 방법이 아닐까요?
